হাঁটতেও মানতে হবে নিয়ম, পরিশ্রম হবে সফল

অনেকেরই প্রতিদিন দুইবেলা হাঁটার অভ্যাস। শারিরীক-মানসিক প্রয়োজনেই বেশিরভাগ মানুষ সকাল-বিকেলে হাটতে বের হন। অনেকের উপলক্ষ্য থাকে রোগ থেকে দূরে থাকা, আবার অনেকেই বাড়তি ওজন কমাতে এই কাজ করেন। গবেষণা জানাচ্ছে, একটানা শুধু হেঁটে গেলে হবে না। হাঁটতে হবে নিয়ম মেনে। তবেই মিলবে সুফল। জেনে নিন কি সেই নিয়ম।

১. গতি বাড়িয়ে হাঁটা: হাঁটার লক্ষ্য যদি হয় মেদ ঝরানো হয়, তা হলে পায়ের গতি বৃদ্ধি করতেই হবে। ধীর পায়ে হাঁটলে ওজন কমানো কঠিন। যত দ্রুত হাঁটবেন, তাতে কম সময়ে অনেকটা পথ পেরিয়ে যাওয়া সম্ভব। জোরে হাঁটার অভ্যাস যদি এক বার রপ্ত হয়ে যায়, তা হলে ওজন ঝরানো অনেক সহজ হবে।

২. শরীর বুঝে হাঁটা: বাড়ি থেকে বেরোনোর সময় মনে মনে ঠিক করে রেখেছেন, ঘড়ি ধরে পাক্কা ৩০ মিনিট একটানা হাঁটবেন। কিন্তু ১৫ মিনিট হতেই শরীর বিদ্রোহ জানাতে শুরু করে দিল। কিন্তু দুর্বল লাগলেও, হাঁটা থামালেন না। তাতে উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি। শরীর যদি সঙ্গ না দেয়, তা হলে বাড়তি পরিশ্রম করেও আদতে কোনও উপকার হয় না।

৩. সঙ্গে থাক পানি: কয়েক পা একটু জোরে হাঁটলেই ঘাম ঝরতে শুরু করে। শরীর থেকে পানি বেরিয়ে আর্দ্রতার অভাব দেখা দেয়। সঙ্গে সঙ্গে পানি পান করলেই চাঙ্গা হয় শরীর। সেই অবস্থায় হাঁটলে সমস্যা হতে পারে। তাই হাঁটতে বের হলে সঙ্গে অবশ্যই পানির বোতল রাখা জরুরি।